Одна и та же новость для разных людей может иметь разное значение: для кого-то это радостное известие, а кому-то кажется, что земля начинает уходить из-под ног.
На наше восприятие влияет и состояние, в котором мы находимся на момент получения новости: отдохнувшие и бодрые или уставшие и встревоженные.
Кроме этого, стоит помнить, что новости создают люди. Чаще всего их задача ‒ привлечь наше внимание, для этого используются разные способы включения наших чувств и эмоций.
Если же вы попали под влияние новости и она мешает вашей ежедневной деятельности, важно:
1. Задать себе вопросы: что происходит со мной сейчас, как я себя чувствую, какие чувства возникли от этой новости (например, грусть, страх, злость)?
2. Дать себе возможность прожить эти эмоции: хочется поплакать ‒ плачьте, позлиться ‒ злитесь. Главное ‒ не держать чувства в себе.
3. Разделить чувства с другим. Поговорите об этой новости. Важно, чтобы человек, с которым вы будете разговаривать, был в ресурсе и мог вас выслушать. Если у вас нет такого человека, можно обратиться к психологу. Нам важно понимать, что наши эмоции находят отклик и мы не одни.
4. Помнить о своих базовых потребностях (поесть, попить, сходить в душ, двигаться).
5. Отдыхать от социальных сетей и СМИ. У вашей психики должно быть время для отдыха. Делайте перерывы. Выделите 1-2 источника, которым доверяете, и читайте их.
6. Переключаться на простые рутинные действия, если вы испытываете чувство беспомощности. Например, можно навести порядок дома или поухаживать за животными. Возвращение контроля над своей повседневной жизнью помогает справляться с неопределенностью внешней жизни.
7. Легитимизировать свою точку зрения. Вы имеете право думать так, как думаете. Можно об этом поговорить с кем-то или написать письмо. Важно не раскачивать новость дальше, а выразить точку зрения и свои чувства, связанные с новостью.
8. Помнить, что жизнь продолжается. Нам важно сохранить свои силы, чтобы жить дальше. Позаботиться о себе ‒ наша обязанность. Только так мы сможем жить и позаботиться о своих близких.
Постарайтесь не потерять в себе человека и видеть человека в другом!
#соцзащитанасвязи
#центрподдержки38